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- Zambia/贊比亞
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搭長途飛機技巧 1. 機位的選擇
喜歡看風景的人坐窗口位最適合不過，而且不會被其他出出入入的乘客和送餐車打擾到。不過如果想出入洗手間時更方便，尤其搭長途飛機，去洗手間的次數增加，坐靠近走廊的位置可能較為適合。
如果獨自搭長途飛機，三人連坐的中間位無法讓你看風景，出入又不方便，而且私人空間感較低，造成壓力，就可免則免。
除了以上的提示，許多專家都認為靠近、或跟飛機機翼水平相連的座位受氣流影響較小，因為它們更接近飛機的重心。
搭長途飛機技巧 2. 飲食
有研究發現，晚餐吃含有豐富碳水化合物的食物，例如米飯、意粉、薯仔等，有助睡眠， 可以減低時差造成的疲累。蛋白質含量豐富的食物，例如雞、魚等，亦有相同功效。研究指出，高碳水化合物的食物有助增加胰島素在人體裏的分泌，而人們在胰島素水平較高時，能更容易適應睡眠和飲食時間的轉變。
Tips：搭長途飛機時，最好選擇米飯，避免粉麵，因為米飯在飛機上能保持濕度，粉麵多數容易變得軟淋淋，口感較米飯遜色。
另外，如果習慣喝少許酒幫助睡眠，不妨在飛機上點杯酒。但注意不要喝過量，因為飲用之後幾小時，酒會起興奮劑的作用。同樣，避免喝有咖啡因的飲品，它們不但會令你清醒，還有機會令你出現脫水的情況。
搭長途飛機技巧 3. 補充水份、保濕
在乾燥的機艙裏必定要比平時喝更多水，避免出現脱水的情況。除了體內補充水份，體外亦需要注意皮膚的保濕。可攜帶一些保濕護膚品，隨時為肌膚補水。
搭長途飛機技巧 4. 衣著
另外，為免增加自己在狹窄座位上的壓迫感，最好不要穿緊身衣物。最好穿鬆身舒適的衣身，減低引發「經濟艙症候群」的風險。
鞋方面，密頭鞋是最安全的選擇，能減少不必要的受傷，讓你活動自如。
搭長途飛機技巧 5. 上機前準備
另外，上飛機前可以先塗好防曬乳，因為飛機上的紫外線比地面高，而且在起飛和降落時，飛機上的所有窗戶都要打開。最少提前30分鐘前塗好防曬乳，防曬乳才能發揮其功效。
最後是在出發前購買旅遊保險，為自己買一份安心。即使航班出現問題，例如取消、延誤等，或者不幸地因為長途飛行而感到不適，需要支援及外地醫療機構的服務，也能獲得應得的賠償。
延伸閱讀：十大訂機票網站推薦！skyscanner機票網之外還有什麼選擇？
延伸閱讀：廉航搶平機票攻略｜幾時買機票最平、航班取消改期須知
有關各大公司的旅遊保險計劃就航班問題的保障詳情，可以參閱以下兩篇文章，兩篇文章內均有不同保險公司就航班取消或延誤的保障比較表：
延伸閱讀：旅遊保險航班取消︱航空公司取消航班，行程受阻／延誤旅保賠嗎？
延伸閱讀：航班Delay旅遊保險攻略︱惡劣天氣航班延誤證明 + Claim保險須知！
另外，倘若不幸遇上因航空公司超賣機票而受到影響，例如需要改搭另一航班，亦可向旅遊保險公司提出申索，詳情可參閱MoneyHero的機票超賣文章，查閱不同保險公司的保障比較表。
延伸閱讀：Claim保險程序︱6大旅遊保險索償貼士！增加索償成功機會
延伸閱讀：機場快線優惠︱港鐵派7.5萬張單程飛！一文睇清價錢、優惠、班次時間表
旅遊保險
長途飛機必備 1. 出遊必備
- 登機證
- 護照
- 落地需要的文件
- 方便拿東西的手提行李
長途飛機必備 2. 幫助睡眠
- 頸枕
- 遮光眼罩／蒸氣眼罩
- 腰墊
- 隔音耳機／耳塞
長途飛機必備 3. 補充水份、能量
- 空水樽／保溫杯（於登機口前先裝滿水，喝完可以在機上再請空服人員幫忙裝）
- 保濕護膚品（例如：保濕噴霧、保濕乳液、面膜等）*
- 潤唇膏
- 保濕眼藥水／人工淚水*
- 護手霜
- 高蛋白質的零食（例如果仁，飽腹感高，餓時可以吃一點）
*注意攜帶上飛機的液體、噴霧類物品需要裝在不超過100毫升的容器之中，詳情請參考民航處的細則
長途飛機必備 4. 增加舒適感
- 飛機襪／壓力襪（可作保暖用途；壓力襪能利用漸進式放鬆壓力的原理幫助下肢血液順流回心臟，減少下肢腫脹的不適感，避免產生血栓的風險）
- 拖鞋、涼鞋（在座位無需出入時，可除去密頭鞋，讓雙腳保持乾爽自在）
- 外套、披肩（以防機艙太冷，航空公司無法提供毛毯的情況）
長途飛機必備 5. 娛樂
- 具娛樂設備的電子產品（例如遊戲機、下載了電影的手提電話、平板電腦等）
- 書籍／電子閱讀器
- 行動電源
長途飛機必備 6. 個人用品
- 一套舒適的替換衣物
- 牙膏牙刷（有些航空公司會提供）
- 防曬
- 卸妝用品、潔面紙巾（卸走防曬）
- 酒精洗手液
- 乾、濕紙巾
- 藥物（例如頭痛藥、敏感藥等，以備不時之需）
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甚麽是長途飛行？
搭長途飛機一般都需要在飛機上逗留最少6小時。飛行超過12小時的會被稱之為「超長途航班」。
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搭長途飛機的挑戰和不適
- 脫水：飛機艙內的濕度比地面更低，乘客會感覺到喉嚨、鼻腔及皮膚都很乾燥。
- 耳痛、頭痛、腸胃問題：隨著飛機的升降，艙內氣壓產生變化，容易造成耳痛、頭痛、放屁次數增加等問題。
- 睡眠不足、疲累：長途飛行意味著你要穿越多個時區，導致生理時鐘無法適應時差。
- 經濟艙症候群：長時間沒有空間伸展身體，容易對血液循環造成負面影響，有機會出現下肢局部疼痛、紅腫等症狀。嚴重情況有機會引發「肺栓塞」，嚴重情況足以致命。
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總結
總括而言，補充水份、能量和為自己增加舒適度、降低患上經濟艙症候群症狀就是搭長途飛機時最重要的宗旨。雖然搭長途飛機的準備功夫看似甚多，但為了可以安全、健康的抵達當地，實踐以上的技巧和準備功夫絕對值得！
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