腎臟是我們身體的「天然過濾器」，幫助排出體內毒素，維持水分及電解質平衡。然而，早期腎病的症狀通常不明顯，許多人往往等到病情嚴重時才察覺。本文將帶你認識腎病的3大早期警號，並提供預防與日常護理建議，幫助你及早發現問題，保護腎臟健康。
原因： 腎臟負責過濾血液中的廢物並保留有用的蛋白質。如果腎小球受損，蛋白質會滲入尿液，導致泡沫增多。
注意事項： 持續出現泡沫尿應及早檢查腎功能，尤其是檢測尿蛋白水平。
原因： 腎臟損傷時，它無法有效地排出體內多餘的水分和鈉，導致水分滯留，進而形成浮腫。腎病引起的浮腫通常是對稱性的（雙腿都有）。
注意事項： 如果浮腫伴隨其他症狀（如疲倦或尿液異常），應立即求醫，進行腎功能檢查。
注意事項：如果尿量明顯異常，或者夜間需頻繁起床排尿（夜尿增多），這可能是腎病的信號，應立即檢查。
腎病的其他常見伴隨症狀
除了上述的 3 大警號，腎病還可能伴隨以下症狀：
如何預防腎病？
什麼時候需要看醫生？
如果你出現上述警號之一，特別是症狀持續數天或數周，應該立即前往醫院進行檢查。早期發現和治療可以防止腎病進一步惡化，甚至避免發展為腎衰竭。腎臟健康關乎全身，切勿輕忽！
保護腎臟健康需要從平時的飲食和日常生活習慣下手。以下是一些簡單、實用的建議，幫助你維持腎臟健康，減少腎病風險。
飲食方面：對腎臟有益的習慣
原因：過量鹽分會增加腎臟負擔，並導致高血壓，而高血壓是腎病的重要誘因。
建議：
- 每天鹽分攝取量控制在*5克以下*（約一茶匙）。
- 減少食用加工食品（如薯片、罐頭、醃製食品、即食麵等），這些食品通常含有高鹽。
- 用天然香料（如薑、蒜、洋蔥、胡椒）代替食鹽調味。
原因：過量蛋白質（特別是動物性蛋白質）會增加腎臟的濾過負擔，加速腎臟損傷。
建議：
- 每天蛋白質攝取應控制在適量範圍（約每公斤體重0.8克，根據情況調整）。
- 優先選擇優質蛋白質，如*魚、雞蛋、瘦肉、豆腐*，而不是加工肉類（如火腿、香腸）。
- 如果已有腎臟問題，應在醫生指導下進一步限制蛋白質攝取。
推薦食材：
- 低鉀蔬果： 椰菜、白蘿蔔、紅蘿蔔、蘋果、藍莓（高鉀食物如香蕉、橙汁需適量，特別是腎功能已受損者）。
- 全穀類： 糙米、燕麥等含豐富纖維，有助於減少腎臟負擔。
- 魚類： 如三文魚、鯖魚，含豐富Omega-3脂肪酸，有助於降低炎症。
- 大蒜和洋蔥： 有助於改善腎臟血液循環，並降低鹽分需求。
原因：充足的水分有助於腎臟排毒，促進尿液生成，減少腎結石風險。
建議：
- 每天飲水量約為 1500-2000毫升（根據個人體重和活動量調整）。
- 避免過度飲水，否則可能加重腎臟負擔（特別是腎功能受損者）。
- 適量飲用白開水或淡茶，避免高糖飲料（如汽水、奶茶）。
原因：腎臟病患者容易因磷代謝異常而導致骨骼問題。
建議：
- 減少攝取高磷食物，如動物內臟、奶酪、濃縮乳製品（如奶粉）。
- 可以選擇低磷乳製品或植物奶類（如燕麥奶、杏仁奶）。
原因：糖尿病和肥胖是腎臟疾病的重要風險因素。
建議：
- 減少甜食、糕點、含糖飲料的攝取。
- 優先選擇健康脂肪（如橄欖油、亞麻籽油），少吃油炸、高脂肪食物。
日常生活方面：保護腎臟的良好習慣
原因：過重會增加腎臟負擔，並提高高血壓和糖尿病風險。
建議：
- 每週進行至少 *150分鐘*的中等強度運動，例如快步走、游泳或瑜伽。
- 避免劇烈運動，特別是對腎功能已有問題的人。
原因：睡眠不足會影響血壓和腎臟的修復功能，加速腎臟損傷。
建議：
- 每天保持 *7-9小時*的高質量睡眠。
- 減少臨睡前使用電子產品，以提高睡眠質量。
原因：高血壓和糖尿病是腎病的兩大主要成因，需嚴格管理。
建議：
- 定期監測血壓和血糖水平。
- 遵從醫生建議服藥，並保持健康生活方式。
原因：長期服用某些藥物（如止痛藥、消炎藥）會損害腎臟。
建議：
- 只有在醫生指導下服用藥物，避免自行長期使用非處方藥。
- 避免過量服用中草藥或補品，因某些成分可能對腎臟有毒性。
原因：吸煙會減少腎臟血液供應，加速腎功能下降；過量飲酒則會損害肝腎功能。
建議：
- 如有吸煙習慣，盡早戒煙。
- 減少飲酒，保持低風險飲酒量（如男性每天不超過2杯，女性不超過1杯）。
原因： 腎病早期通常無明顯症狀，定期檢查能早發現早治療。
建議：
- 每年進行尿液檢查、血清肌酐和腎功能相關檢測，尤其是有高危因素（如家族史、糖尿病、高血壓）的人群。
- 如果出現警示症狀（如泡沫尿、水腫、尿量異常），應立即就醫。
總結
保護腎臟健康的關鍵在於 低鹽、低糖、適量蛋白、高纖飲食，配合規律運動、充足睡眠和慢性疾病管理。養成健康的生活習慣，不僅對腎臟有益，也能改善全身健康狀況。腎臟健康是一場長期的維護，從今天開始行動吧！